「筋トレを始めてみたけど、本当に成長しているのかな？」
日々のトレーニングを続けていると、誰もが一度はそう感じることがあるのではないでしょうか。トレーニングの成果が目に見えないと、モチベーションが下がってしまいがちです。
そんな時こそ、「トレーニング記録」が大きな武器になります。
ただなんとなく記録するのではなく、この記事で紹介する「目標達成率を上げる記録のつけ方」を実践すれば、あなたのトレーニングは劇的に変わります。なぜ記録が重要なのか、そして具体的な記録方法まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。
なぜトレーニング記録が目標達成に不可欠なのか？
トレーニング記録は、単なるメモではありません。目標達成を強力に後押しする、いくつかの重要な役割を担っています。
1. 自分の成長を客観的に把握できる
人間の記憶は曖昧なものです。「先週の筋トレで、スクワットは何キロ持ち上げたっけ？」と聞かれて、正確に答えられる人は少ないでしょう。
記録をつけることで、「先週はスクワットを80kgで10回できたけど、今週は12回できた！」といった、具体的な成長を客観的に把握できます。この成長の可視化が、「自分は確実に成長している」という自信になり、モチベーションを維持する最大の要因となります。
2. トレーニングの「マンネリ化」を防ぐ
同じメニューを漫然と続けていると、体は刺激に慣れてしまい、筋肉の成長が停滞してしまいます。
記録を見返すことで、「先週よりも重い重量を扱う」「回数を増やす」といった、トレーニング内容をアップデートすることができます。これを「漸進性過負荷の原則」といい、筋肉を成長させる上で非常に重要な考え方です。
3. 怪我のリスクを減らせる
トレーニング記録は、自分の体のコンディションを知るための指標にもなります。
- 「最近、肩の調子が悪いな…」と感じたら、前回の記録を見返して負荷を調整する。
- 過去の記録から、調子の良い日と悪い日を分析する。
このように、記録を参考にしながらトレーニングすることで、無理のない範囲で体を追い込むことができ、怪我のリスクを減らすことができます。
目標達成率を上げる記録のつけ方5つのポイント
それでは、具体的にどのように記録をつければ良いのでしょうか？以下の5つのポイントを押さえることで、より効果的なトレーニング記録が完成します。
1. 記録する項目を明確にする
最低限、以下の項目は必ず記録しましょう。
- 日付: いつトレーニングをしたか
- 種目: どのトレーニングをしたか（例：スクワット、ベンチプレス）
- 重量（負荷）: 何キロの重さでトレーニングをしたか
- 回数: 1セットあたり何回できたか
- セット数: その回数を何セット繰り返したか
- 体調・メモ: その日の体調や気づき（例：今日は調子が良い、フォームが崩れがちだった、など）
これらの記録は、トレーニングの効果を正確に分析するために不可欠です。
2. 記録は「その場」でつける
トレーニングが終わってからまとめて記録しようとすると、正確な情報が思い出せなくなってしまいます。
各セットが終わるごとに、休憩時間を利用して記録するようにしましょう。これにより、正確な情報を漏れなく記録できます。
3. 記録媒体を工夫する
記録媒体は、自分が一番使いやすいものを選びましょう。
- ノート・手帳: アナログ派の方におすすめ。
- スマホのメモ機能: いつでもどこでも記録できる手軽さが魅力。
- トレーニング記録アプリ: 多くのアプリには、グラフ化機能や分析機能が備わっており、視覚的に成長を把握できます。
4. 成長の証を記録する
数字だけでなく、体の変化も記録することで、モチベーションがさらに高まります。
- 写真: 週に1回、同じ条件（場所、時間、ポーズ）で全身の写真を撮り、変化を比較しましょう。
- 体のサイズ: ウエストや太もも、腕周りなどをメジャーで測り、記録しておきましょう。
これらの記録は、数字では測れない小さな変化にも気づくことができるため、「自分は頑張っているんだ」という実感を強く得られます。
5. 定期的に記録を見返す
記録は、ただつけるだけでは意味がありません。定期的に見返すことが最も重要です。
- 週に1回: 1週間のトレーニング内容を振り返り、次週の目標を立てる。
- 月に1回: 1ヶ月の成長を分析し、トレーニング内容を大きく見直す。
記録を見返すことで、客観的なデータに基づいた「次の戦略」を立てることができます。
トレーニング記録に関するQ&A
Q1. いつから記録を始めればいい？
「思い立った今すぐ」始めるのがベストです。
特にトレーニングを始めたばかりの初心者の方は、成長を実感しやすい時期なので、記録をつけることでモチベーションが維持しやすくなります。
Q2. 記録を忘れてしまったらどうすればいい？
完璧主義になる必要はありません。忘れてしまった時は、できる範囲で思い出して記録するか、「忘れてしまった」とメモしておきましょう。
記録は、続けること自体に意味があります。忘れたことを気に病まず、次のトレーニングからまた記録を再開すれば大丈夫です。
Q3. どんなアプリがおすすめ？
「トレーニング記録」で検索すると、たくさんのアプリが見つかります。
- シンプルで使いやすいもの: 項目を自分で自由に設定できるメモアプリなど。
- 機能が豊富なもの: グラフで成長を可視化してくれるアプリなど。
色々なアプリを試してみて、自分に合ったものを見つけるのがおすすめです。
まとめ
今回は、目標達成率を上げるトレーニング記録のつけ方について解説しました。
- トレーニング記録は、成長の可視化、マンネリ化防止、怪我のリスク軽減に不可欠。
- 記録する項目は、日付、種目、重量、回数、セット数。
- 記録媒体は、ノート、スマホ、アプリなど、自分が使いやすいものを選ぶ。
- 定期的に見返すことで、次の戦略を立てられる。
トレーニング記録は、あなたの努力を「見える化」し、目標達成を強力にサポートしてくれる最高のツールです。
今日から記録を始める習慣を身につけて、あなたの理想の体への道を、もっと楽しく、もっと確実なものにしていきましょう！
