トレーニング効果を高める水分補給のベストタイミングと正しい飲み方

「筋トレ中に喉が渇いたから、とりあえず水を飲む」

そんな水分補給をしていませんか？

実は、水分補給はただ喉の渇きを潤すだけでなく、トレーニングの効果を最大化し、パフォーマンスを維持するために非常に重要な役割を担っています。

この記事では、なぜトレーニング中の水分補給が大切なのか、そして、水分を摂るべき「ベストタイミング」と「正しい飲み方」について、初心者にもわかりやすく解説します。

なぜ水分補給が重要なのか？

私たちの体は、約60%が水分でできています。この水分は、体温調節や栄養素の運搬など、生命活動に欠かせない役割を果たしています。

特にトレーニング中は、たくさんの汗をかきます。水分が失われると、以下のような悪影響が出てしまいます。

これらのリスクを避けるためにも、適切な水分補給が不可欠なのです。

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、喉が渇いてから飲むのではなく、計画的に水分を摂ることが大切です。

運動の直前に大量の水を飲むと、お腹がタプタプして気持ち悪くなったり、トレーニング中にトイレに行きたくなったりします。30分前に余裕を持って飲むことで、体内に水分がしっかり吸収され、運動に備えることができます。

喉が渇いていなくても、こまめに水分を摂ることが重要です。少しずつ飲むことで、体への負担が少なく、水分が効率よく吸収されます。

また、筋トレなどの高強度の運動をする場合は、糖質やアミノ酸を含むスポーツドリンクを飲むと、エネルギー源を補給でき、より高いパフォーマンスを維持できます。

運動後も、すぐに大量の水を飲むのではなく、少しずつ補給しましょう。

特に、汗をたくさんかいた場合は、水分だけでなく、汗と一緒に失われた塩分（ミネラル）も補給することが大切です。スポーツドリンクや経口補水液を飲むと、より効率的に回復できます。

水分補給に最適な飲み物は、運動の内容や強度によって異なります。

軽めの運動（ウォーキングなど）:
- 水が基本です。カフェインを含むお茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分補給には向きません。
強度の高い運動（筋トレ、ランニングなど）:
- スポーツドリンクがおすすめです。
- スポーツドリンクには、水分だけでなく、エネルギー源となる糖質や、汗で失われやすいミネラル（ナトリウム、カリウムなど）が含まれています。
長時間にわたる運動:
- 経口補水液も有効です。
- 経口補水液は、体への吸収効率が高いのが特徴です。特に、夏の暑い時期や、汗を大量にかいた時に飲むと効果的です。